Plan alimentaire pour le marathon
Description
Qu’il s’agisse d’un simple footing ou d’un marathon, l’alimentation en course à pied doit être adéquate afin d’optimiser sa forme physique. En effet, le coureur va brûler un grand nombre de calories durant son effort. C’est pourquoi, des nutriments essentiels doivent être disponibles rapidement. Notre organisme va ainsi apporter cette énergie grâce à notre alimentation.
Cependant, que ce soit avant, pendant ou après notre entraînement ou marathon, nous ne pouvons pas apporter n’importe quel nutriment à notre corps. C’est pourquoi, le plan alimentaire que je propose permet d’optimiser chaque étape à l’approche de votre épreuve. Il se décompose comme ceci :
- des conseils à appliquer durant les semaines de préparation physique ;
- de J-2 au jour J : un plan alimentaire pour une optimisation des réserves glucidiques tout en incluant les aliments à privilégier et ceux à éviter
- jour J : le ou les repas d’avant course
- pendant la course : un détail structuré chronologiquement des apports nutritionnels tout au long de la course
- post-effort : les aliments à privilégier rapidement.
L’idée, à travers ce plan alimentaire, est d’optimiser son état de forme le jour J et d’
éviter le fameux « mur du marathon ». En effet, on constate que ce dernier est souvent dû à un défaut d’apports nutritionnels. De plus, les troubles digestifs à l’effort sont récurrents dans ce type de discipline si bien qu’adapter son alimentation au préalable est primordial.
C’est pourquoi, la préparation physique se passe aussi dans l’assiette !
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